Как убрать бока? Эффективные упражнения

Обруч против боков

Можно крутить обруч, если появляются синяки, то используйте шарф или пояс
Минимум 15 минут

Боковые наклоны стоя

Стоя. Ноги врозь. Одна рука заведена за голову, другая держит гантель: сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. Вернуться в исходное положение либо продолжать движение дальше по инерции.
Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Если гантелей нету, можно использовать бутылки с водой
Не берите тяжелые гантели, 2-2.5 кг - самый оптимальный вес

в каждую сторону по 80 раз

Это упражнение полезно если Ваши мышцы совсем не в тонусе

Еще один вариант упражнений для косых мышц живота

Делайте как девушка на картинке
Постарайтесь в верхней части задержаться на мгновение, и при расслаблении не плюхайтесь на пол и медленно опускайте ноги

Начните на каждую сторону хотя бы раз по 20


Упражнение называется "уголок"

очень хорошо подтягивает мышцы пресса,
держать нужно 3-5 мин.

Просто 3 минуты так стоять


Скручивания

Делаем как девушка

Чувствуйте как тянуться Ваши мышцы, не спешите!
По 20 раз будет достаточно


Упражнение мельница

Думаю все делали такое упражнение в школе на уроках физкультуры
Хотя бы 3 минутки так покрутитесь